10 Tips om gezond te eten

Door: Gunther | 0 Opmerkingen | Op: februari 6, 2012 | Categorie: health

• Eet een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen. Je hebt meer dan 40 verschillende voedingsstoffen nodig voor een goede gezondheid, en geen enkel voedingsmiddel levert ze allemaal. Je dagelijkse voedselselectie zou brood en andere volkorenproducten moeten bevatten; fruit; groenten; zuivelproducten; en vlees, gevogelte, vis en andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Hoeveel je zou moeten eten, hangt af van je caloriebehoefte. Gebruik de Food Guide Pyramid en het Nutrition Facts-paneel op voedseletiketten als handige referenties.
• Geniet van veel volkoren granen, fruit en groenten. Enquêtes tonen aan dat de meeste Amerikanen niet genoeg van deze voedingsmiddelen eten. Eet u 6-11 porties van de brood-, rijst-, ontbijtgranen- en pastagroep, waarvan er 3 volkoren moeten zijn? Eet u 2-4 porties fruit en 3-5 porties groenten? Als u sommige van deze in eerste instantie niet lekker vindt, geef ze dan nog een kans. Blader door kookboeken voor smakelijke manieren om onbekende gerechten te bereiden.
• Behoud een gezond gewicht. Het juiste gewicht voor u hangt af van veel factoren, waaronder uw geslacht, lengte, leeftijd en erfelijkheid. Overtollig lichaamsvet vergroot uw kans op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, diabetes, sommige soorten kanker en andere ziekten. Maar te dun zijn kan uw risico op osteoporose, menstruatieonregelmatigheden en andere gezondheidsproblemen vergroten. Als u voortdurend gewicht verliest en weer aankomt, kan een gediplomeerd diëtist u helpen verstandige eetgewoonten te ontwikkelen voor succesvol gewichtsbeheer. Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden.
• Eet gematigde porties. Als u de portiegroottes redelijk houdt, is het gemakkelijker om de voedingsmiddelen te eten die u wilt en gezond te blijven. Wist u dat de aanbevolen portie gekookt vlees 3 ons is, vergelijkbaar in grootte met een pak speelkaarten? Een middelgroot stuk fruit is 1 portie en een kop pasta is gelijk aan 2 porties. Een pint ijs bevat 4 porties. Raadpleeg de voedingspiramide voor informatie over aanbevolen portiegroottes.
• Eet regelmatig. Maaltijden overslaan kan leiden tot een oncontroleerbare honger, wat vaak resulteert in overeten. Als je erg hongerig bent, is het ook verleidelijk om goede voeding te vergeten. Snacken tussen de maaltijden door kan helpen om de honger te beteugelen, maar eet niet zoveel dat je snack een hele maaltijd wordt.
• Verminder, elimineer bepaalde voedingsmiddelen niet. De meeste mensen eten voor hun plezier en voor hun voeding. Als uw favoriete voedingsmiddelen veel vet, zout of suiker bevatten, is het belangrijk om de hoeveelheid en frequentie van deze voedingsmiddelen die u eet, te matigen.
  Identificeer de belangrijkste bronnen van deze ingrediënten in uw dieet en breng indien nodig veranderingen aan. Volwassenen die bij elke maaltijd vlees met veel vet of volle melkproducten eten, eten waarschijnlijk te veel vet. Gebruik het paneel met voedingswaarde op het etiket van het voedsel om uw keuzes in evenwicht te brengen.
  Door magere of magere zuivelproducten en magere stukken vlees zoals flank steak en ossenhaas te kiezen, kunt u de vetinname aanzienlijk verminderen. Als u echter van gefrituurde kip houdt, hoeft u dat niet op te geven. Eet het alleen minder vaak. Als u uit eten gaat, deel het dan met een vriend, vraag om een ​​tas om mee naar huis te nemen of een kleinere portie.
• Balanceer uw voedselkeuzes in de loop van de tijd. Niet elk voedsel hoeft “perfect” te zijn. Wanneer u voedsel eet dat veel vet, zout of suiker bevat, kies dan andere voedingsmiddelen die weinig van deze ingrediënten bevatten. Als u een dag een voedselgroep mist, compenseer dit dan de volgende dag. Uw voedselkeuzes over meerdere dagen moeten passen in een gezond patroon.
• Ken je dieet valkuilen. Om je eetgewoonten te verbeteren, moet je eerst weten wat er mis mee is. Schrijf alles op wat je drie dagen lang eet. Controleer je lijst vervolgens aan de hand van de rest van deze tips. Voeg je veel boter, romige sauzen of saladedressings toe? In plaats van deze voedingsmiddelen te elimineren, kun je je porties gewoon verkleinen. Eet je voldoende fruit en groenten? Zo niet, dan mis je mogelijk essentiële voedingsstoffen.
• Verander geleidelijk. Net zoals er geen “superfoods” of makkelijke antwoorden op een gezond dieet zijn, verwacht niet dat je je eetgewoonten in één nacht volledig omgooit. Te veel en te snel veranderen kan succes in de weg staan. Begin met het verhelpen van overdaad of tekortkomingen met bescheiden veranderingen die kunnen leiden tot positieve, levenslange eetgewoonten. Als je bijvoorbeeld de smaak van magere melk niet lekker vindt, probeer dan magere melk. Uiteindelijk zul je merken dat je magere melk ook lekker vindt.
• Onthoud dat voedsel niet goed of slecht is. Selecteer voedsel op basis van uw totale eetpatroon, niet of een bepaald voedsel “goed” of “slecht” is. Voel u niet schuldig als u van voedsel houdt zoals appeltaart, chips, chocoladerepen of ijs. Eet ze met mate en kies andere voedingsmiddelen om de balans en variatie te bieden die essentieel zijn voor een goede gezondheid.